Tips kesuksesan Diet dengan kalori cair 100 % Ampuh

Tips kesuksesan Diet dengan kalori cair 100 % Ampuh

Anda berolahraga, menonton karbohidrat olahan Anda dan menahan diri dari hal-hal yang kedua, namun Anda telah mencapai penghalang berat badan. Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan beberapa alasan tak terduga mengapa Anda tidak dapat memenuhi sasaran penurunan berat badan Anda. Nilai kalori cair yang Anda minum. Terkadang, sulit untuk memahami apa yang sehat dan apa yang tidak.

Diet kalori cair

 

“Salah satu alasan penghematan berat lemak sabotase cair adalah semua dalam nama: kalori,” kata Susan Besser, M.D., dokter perawatan primer dengan Mercy Medical Center di Baltimore, Maryland. “Orang yang menggunakan cairan sebagai pengganti makanan dalam diet sering berpikir mereka membuat pilihan sehat atau menurunkan pilihan kalori. Tetapi itu tidak selalu demikian. ”

1. BUAH JUS

Jus seperti apel, cranberry dan oranye terdengar sehat, tetapi kalori dari jus buah-buahan ini sebagian besar berasal dari gula. “Kebanyakan pelaku diet tahu bahwa soda itu ‘buruk’ sehingga mereka menggantikan ‘minuman sehat’ seperti jus buah, tetapi apa yang tidak mereka sadari adalah biaya kalori,” jelas Dr. Besser. Segelas jus jeruk 8 ons adalah 110 kalori, sedangkan 12 ons kaleng Coke adalah 140 kalori. “Tidak ada penghematan nyata di sana dan tentu saja sebagian besar dari kita tidak berhenti di 8 ons, ukuran yang lebih khas adalah 12 hingga 16 ons,” tambah Dr. Besser.

Jus buah

Menurut sebuah studi dari The American Journal of Clinical Nutrition, minuman yang mengandung gula dikatakan bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan.

2. Gempa Protein Dan Minuman Energi

Gempa protein dan minuman energi
Gempa protein dan minuman energi

Bahkan lebih tinggi dalam kalori, protein shake dan minuman energi rata-rata sekitar 200 kalori untuk beberapa merek. “Mereka dimaksudkan sebagai pengganti makanan – dalam hal ini baik untuk pembatasan kalori, tetapi banyak pelaku diet terus makan secara normal dan menambahkan protein shake, yang mengalahkan seluruh tujuan pembatasan kalori,” lanjut Dr. Besser. “Untuk mengatasi masalah ini: perhatikan kalori dari apa yang Anda minum, baca labelnya dan sesuaikan asupan Anda yang lain untuk mengakomodasi kalori.”

3. Alkohol

3. alkohol
3. alkohol

Minuman beralkohol jauh lebih tinggi dalam kalori daripada yang disadari orang dan juga dimetabolisme menjadi gula, tidak baik jika Anda mencoba membatasi asupan gula, kata Dr. Besser. Misalnya, segelas anggur 5 ons adalah sekitar 120 kalori, bir 12 ons adalah sekitar 150 kalori dan dua ons wiski (sebagai contoh “minuman keras”) sekitar 140 kalori. “Dan alkohol digunakan sebagai tambahan untuk makan, bukan untuk mengganti satu, jadi banyak kalori kosong di sana,” tambahnya. Bahkan lebih dari pelakunya adalah campuran manis untuk koktail dan minuman beku.

4. Diet Minuman

Di sisi lain dari spektrum adalah minuman diet seperti air soda buatan-rasa, soda diet dan minuman rendah kalori lainnya. Mereka juga dapat menyebabkan sabotase makanan, meskipun dengan cara yang berbeda. Dr. Besser mengatakan seseorang akan berpikir bahwa dengan menggunakan minuman diet Anda menghemat kalori, namun sementara benar, penelitian terbaru menunjukkan bahwa minuman diet sebenarnya tidak menyebabkan tubuh merasa kenyang.

4. diet minuman
4. diet minuman

“Karena tidak ada nutrisi dalam minuman ini, hormon yang berkontribusi terhadap makan (mengidam) tidak dimatikan oleh minuman ini sehingga Anda masih lapar dan beralih ke makanan,” katanya. “Dan, karena pemanis buatan ini sebenarnya bisa lebih manis daripada gula tanpa nutrisi, itu dapat lebih merangsang pusat keinginan di otak dan saluran pencernaan.” Sebuah studi terbaru dari Universitas Yale melaporkan bahwa ketika rasa manis dan kalori tidak sejajar, Metabolisme tubuh dibodohi, dan ketika “ketidakcocokan” ini terjadi, kalori gagal memicu metabolisme tubuh sehingga otak Anda mungkin tidak menyadari bahwa kalori telah dikonsumsi.

Pilih Minuman Protein Lebih Baik

Untuk membantu dengan kenyang, pilih satu dengan protein, seperti susu atau smoothie yang dibuat dengan tambahan bubuk protein atau dengan yoghurt, yang akan membantu memberikan keseimbangan nutrisi yang lebih baik. “Minum minuman yang mengandung kalori yang biasa dikonsumsi adalah OK, tetapi secara umum, batasi kalori dalam bentuk cair dan simpan untuk makanan,” kata ahli gizi terdaftar Natalie Allen, instruktur ilmu biomedis di Missouri State University di Springfield, Missouri. Penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition and Metabolic Care menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk padat dari makanan meningkatkan perasaan kenyang, ayat-ayat yang mengonsumsi bentuk cair karbohidrat, yang membuat orang merasa lapar.

Minuman Sederhana

Minuman terbaik tentu saja air. “Tetapi jika air membuat Anda bosan, cobalah teh berkafein atau tanpa kafein,” saran Stephanie Schiff, RDN, ahli diet terdaftar klinis, Huntington Hospital, Northwell Health di Huntington, New York. “Teh hijau khususnya mengandung antioksidan tinggi, dan tidak memiliki kalori. Teh herbal, yang sebenarnya bukan teh asli, tetapi infus bagian tanaman atau bunga yang dapat dimakan, biasanya tidak mengandung kafein. Mereka rasanya enak, dan tidak memiliki kalori kecuali seseorang menambahkan gula atau pemanis kepada mereka. ”Jika Anda menginginkan gelembung, cobalah seltzer asli atau soda klub, yang keduanya kalor